Gerinc ABC - Így tornázzunk!, Gyógyítás otthon

FÜLSZÖVEG
Elhullt csatában a derék... - mondhatnák Arany János nyomán oly sokan széles e hazában, ha fájdalmakkal együtt élve volna kedvük tréfálkozni. És velük sóhajtozhatna tengernyi fej-, váll- és hátfájós - megannyi érzékeny térdű, könyökű, valamint "ismeretlen eredetű" belső szervi betegségtől szenvedő társának kíséretében. Pedig jó, ha a betegek tudják: sokszor önmaguk javíthatnak a legtöbbet állapotukon, főként ha ezt a gerinc "helyretételével" gyógyító manuálterapeuta segítségével teszik.
Nem túlzás azt mondani, hogy egészségünk egyik alappillére bizonyosan a gerinc épségének megtartása vagy helyreállítása. Könyvünk ezt a témát járja körül a tartáshibák felismerésétől és javításától kezdve a leggyakoribb rendellenességek ismertetésén és gyógymódján át táplálkozási és életviteli tanácsokig. Kiegészítik mindezt torna- és jógagyakorlatok, az otthoni gyógyítás módszerei és a lazításhoz adott tippek.


TARTALOM
Bevezetés 6
Cicahát, kutyahát
- avagy testünk végtelen bölcsessége 9
Miért fontos a gerinc egészsége? 11
Néhány szó a kiropraktikáról (manuálterápiáról) 13
Mikor keressük fel a csontdoktort? 15
Tudományos vizsgálatok, kísérletek 16
Néhány tény az idegrendszerről 18
A gerinc szubluxációja 20
Lássuk, mi a baj! 24
Izom- és szalag-rendellenességek 24
Vigyázzunk a nyakunkra! 25
A nyaki gerinc rendellenességei 29
A baj megelőzése 30
Rándulásos nyakbántalom ("ostorcsapás") 32
A nyak, a váll és a kar fájdalmai 34
Elől lévő vállak 35
Jaj, a hátam 38
Domború hát, kifózis (kyphosis) 39
Deréktáji és ágyéki fájdalmak, isiász 44
Néhány jó tanács derékfájósoknak 46
Keresztcsonti-csípőtáji fájdalmak 48
Porckorongsérülések, porckorongsérv 49
Ízületi kopás (arthrosis), gyulladás (arthritis) 52
Gerincferdülés (scoliosis) 53
Az ágyéki gerinc fokozott görbülete (hyperlordosis) 55
Az ágyéki gerinc csökkent görbülete 60
A medence fokozott, illetve csökkent dőlése 62
Szélesebb tövisnyúlványok 63
Ha rövidebb az egyik láb 64
Nyújtásra: lejtős pad 66
Lúdtalp 67
Fejfájások 69
Stressz 70
Hogyan hat ránk az időjárás? 72
Szervi megbetegedések 73
Ami csakis rajtunk múlik 75
Táplálkozásunk és a gerinc egészsége 75
A tízes lista 79
A túlsúly 79
Jó-e a gyors fogyókúra? 81
Kell a víz 82
Naponta, azonos időben! 83
Mozgás, mozgás 85
Testtartás és egészség 86
A gerinc tartáshibáinak otthoni felismerése és szűrése 88
Tartásteszt 89
Néhány tanács a szülőknek 92
Mitől lehetünk görbék? 93
Mire vigyázzunk, ha 96
Hogyan emeljünk? 96
Állás, járás 98
Autóvezetés, motorozás 98
Hogyan üljünk? 101
Alvás 104
Így tornázzunk! 105
Nyakizom-erősítő gyakorlatok 107
A nyak mozgásterét növelő gyakorlatok 111
A hát, a váll, a derék, a csípő és a has izmainak erősítése 112
Jóga 134
Bemelegítés 137
Könnyű nyújtó gyakorlatok 142
Hátizom-erősítés 144
Egyszerű gerinccsavaró krokodilgyakorlatok 144
A deréktáji és az ágyéki gerincszakaszra ható ászanák 149
A vállizmot és a vállizületet lazító ászanák 152
A nyaki gerincre és a nyakizmokra ható gyakorlatok 154
Összetett, nehezebb gerinccsavaró gyakorlatok 155
Gyógynövények, illóolajok, aromaterápia 157
Reflexológioa (talp- és kézmasszázs) 159
Fontos reflexzónák 160
Akupresszúra 165
A két legfontosabb testi pont: H-40 és H-60 167
Az ajánlott pontok leírása 171
Fülkezelés 175
Lazítás (relaxálás) 183
Fogjunk hozzá! 185
Szellemi útravaló 190
Felhasznált irodalom, ajánlott zeneművek 191